마그네슘 효능 부족현상 복용법 하루 권장량

마그네슘은 우리 몸에 굉장히 필수적인 무기질 영양소입니다. 20-30g의 마그네슘을 평균적으로 몸에 지니고 있으며, 성인의 경우 하루 400mg 정도의 마그네슘이 필요합니다. 뼈에 칼슘과 함께 함유되어 있습니다.

 

마그네슘은 감정을 진정시켜주고, 근육의 수축과 이완을 돕는 역할을 합니다. 그만큼 우리몸에 없어서는 안되는, 정말 중요한 필수 미네랄입니다. 견과류, 콩, 해조류 등의 음식에서 마그네슘을 얻을 수 있는데요, 현대인들에게 마그네슘은 적정 수준보다 늘 부족하다고 합니다. 

 

 

마그네슘 부족현상

• 스트레스를 쉽게 느껴 우울증에 걸리거나, 불안 또는 과민반응이 나타나기도 합니다. 
• 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다.
• 불면증이나 잠을 들더라도 깊게 잠들지 못합니다. 
• 심혈관질환을 유발하거나, 골다공증 등이 생길 수도 있습니다. 
• 마그네슘 부족현상으로 신경과 근육의 이완이 되지 않아 근육 경련이 일어납니다. 근육 마비, 저림, 안면 틱, 눈밑 떨림 등 증상이 나타납니다. 

 

 

마그네슘 부족현상 원인

• 통밀을 가공해 흰밀이 되면 마그네슘이 85% 파괴된다고 합니다. 이처럼 가공식품엔 마그네슘이 현저히 적습니다. 현대인들이 가공 식품을 많이 섭취하기 때문에 마그네슘 섭취도 어렵습니다. 
• 스트레스도 마그네슘 부족현상을 일으키는 원인이 되는데요. 스트레스를 받을때 생기는 '아드레날린' 호르몬이 마그네슘을 체외로 내보냅니다.
• 카페인이 많이 든 음료나 술은 우리몸에서 이뇨작용을 일으켜, 체내에 마그네슘 농도를 떨어뜨립니다. 
• 농업에서 사용하는 화학 비료도 하나의 원인이 될 수 있는데요. 토양을 산성화 시키는 화학 비료가 마그네슘 또는 칼륨을 없애는 역할을 한답니다. 

 

 

 

 

마그네슘 부족현상이 얼마나 우리에게 안좋은 영향을 끼치는지, 그리고 부족현상이 왜 일어나는지까지 살펴봤습니다. 다음은 마그네슘의 효능을 알아보겠습니다.  

 

마그네슘 효능

1. 혈압조절

마그네슘은 혈압을 조절하는 역할을 합니다. 마그네슘을 꾸준하게 섭취할 경우, 고혈압 발생비율이 현저하게 감소한다는 연구 결과도 있습니다. 마그네슘은 특히 심장근육에 많이 분포되어 있습니다. 

 

 

관상동맥을 확장시켜 심장마비를 예방하고, 움직이는 심장의 박동을 조절합니다. 한마디로 마그네슘은 심장병을 예방하고 치료하는 역할을 한다고 볼 수 있습니다.  

 

 

마그네슘 효능
2. 당뇨예방 

마그네슘은 인슐린 분비를 낮추고 조절하는 기능을 합니다. 노인들이 매일 꾸준하게 마그네슘을 복용할 경우, 당뇨병에 걸릴 확률이 줄어든다고 합니다.

 

 

당뇨병 환자들은 정상적인 사람들에 비해 세포와 혈액 속에 현저히 적은 양의 마그네슘이 있습니다. 당뇨병을 예방하기 위해선 마그네슘이 풍부한 음식을 지속적으로 먹어야 합니다. 

 

 

마그네슘 효능
3. 만성피로 감소

만성피로를 호소하는 환자들에게 연구한 결과가 있습니다. 30명의 환자들에게 2주동안 마그네슘을 섭취하게 했는데요, 절반정도는 피로가 좋아졌다고 느꼈습니다. 만성피로도 어느정도 호소되는 것을 볼 수 있습니다.  

 

마그네슘 효능

4. 근육 강화

미국의 스포츠 과학 연구소에서 성인들을 두 그룹으로 나눠 2주간 근육 운동을 시키면서 마그네슘을 섭취하게 했는데요. A그룹은 500mg의 마그네슘을, B그룹은 240mg의 마그네슘을 복용하게 했습니다. A그룹의 경우 26%정도가 힘이 좋아졌다고 답했고, B그룹은 11%만 좋아졌다고 답했습니다. 마그네슘이 근육 강화에도 어느정도 영향을 미친다는 걸 알 수 있습니다. 

 

 

 

 

마그네슘 복용법

• 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하면 좋습니다. 대체로 가공되지 않은 식품에 있는데요. 대표적인 음식으로는 참치, 연어와 같은 생선, 호두, 아몬드, 땅콩, 김, 미역 등이 있습니다. 곡물의 경우 가공할 경우 마그네슘이 70-80%정도 손실된다고 하니 가공되지 않은 곡물을 먹는게 좋습니다.
• 식품 섭취가 힘들다면, 영양제를 복용하여 보충하는 방법도 있습니다. 마그네슘은 단독으로 먹는것보단 칼슘과 비타민D가 함께 들어있는 영양제를 섭취하는게 흡수율도 높여주고 좋습니다. 

 

 

마그네슘 하루 권장량

• 성인 남성의 경우 350mg, 성인 여성은 280mg 입니다. 1000mg 넘을정도로 복용하는건 과다복용이니 너무 많은 많은 양을 먹을 필요는 없습니다.